如何将小肚腩变腹肌?5个方法坚持3个月让你重现

更新时间:2019-09-20

  95%的人都会选择腹肌,虽然它没有什么明显的作用,但是却是自律,好身材的代表。腹肌意味着你的体脂率低,肌肉量高,是一个高代谢的易瘦体质,是肌肉身材的表现。

  而现实中,我们没有选择腹肌附体的能力,但却可以让腹肌慢慢出现在你的腹部上。不要以为自己的小肚腩都是油脂,无法练成腹肌。只要你注意以下这几点,严格执行,那么腹肌将在3个月内出现在你的腹部:

  不管你是渴还是不渴,清醒时期每小时喝一杯200ml水,每天3L以上能够让身体的代谢能力加强,让自己慢慢成为易瘦体质。

  学会计算摄入食物的热量,并且在减脂期保证每天的摄入能量小于消耗热量的300大卡,利用这热量窗口达到减脂的目的。比如你平时热量消耗是1600大卡,那么减脂期应该降为1300大卡。如果你不清楚食材的热量如何计算,那么可以多去APP上寻找答案。

  减少甚至不吃油炸、烧烤等食物,炸鸡、薯条、饼干等食物都是高热量,容易发胖,导致肚腩的关键。健身期间,你需要用简单烹饪方式,高蛋白质、低脂肪的方法去补充身体能量,在增加饱腹感的同时,增加体内热效应,让你一瘦再瘦。

  每天起码吃够500g的蔬菜,足够的纤维素能够调理肠道健康,让废物更快离开身体,抑制脂肪的生成。你要知道,当你便秘,不及时代谢体内废物,身体里的肠道最多可以囤积多达10kg的垃圾。

  要想腹肌出现,首先不是要训练腹肌,而是要以全身消耗为重点,多做复合型训练锻炼肌肉,消耗身体更多热量,从而降低腹部脂肪含量。

  你可以把三大项(深蹲、硬拉、卧推)作为每日训练重点,此外,每周3次的HIIT高间歇训练帮你全身进行刷脂,并加入一组腹部训练,这样对于塑造腹肌身材更加有效。

  我们可以看到,要想腹肌出现,重要的并不是训练腹肌,而是控制饮食,降低体脂率。这是因为人体结构中腹肌都是存在的,并且它的生长方式由基因决定,你并不能改变它的对称度和块数。

  所以,只要控制好身体的脂肪量,提高肌肉量,你的腹肌就能呈现在眼前,你GET到了吗?

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